Duygu Yönetiminde Aktif Savaşım ve Ters Niyetlenme Teknikleri
Duygu yönetiminde yararlanabileceğimiz tekniklerden; Kabullenme görmezden gelme, hoşgörü- sabır, uğraşılar, tepki, vb. yöntemleri önceki yazılarımızda tanıtmıştık. Bugün yeni bir tekniği inceliyoruz.
Duygu yönetimi, hayatın zorluklarına karşı direnç göstermek ve ruh sağlığını korumak için kritik öneme sahiptir. Bu yazıda, özellikle panik ve fobilerle başa çıkmada kullanılan aktif savaşım ve ters niyetlenme yöntemlerini inceleyeceğiz. Bu teknikler, yalnızca uzman rehberliğinde değil, günlük yaşamda da uygulanabilir.
Temel Terimler
Sağaltım (terapi): Hastayı bilgilendirerek tedavi etme yöntemi.
Panik Bozukluk: Tehlike olmadığı halde yoğun korku yaşama durumu, fiziksel belirtilerle kendini gösterebilir.
Fobi: Belirli bir duruma veya nesneye karşı duyulan aşırı korku.
Fobi, spesifik bir duruma odaklanırken; panik, hayali bir durumdan korkmayı ifade eder.
Aktif Savaşım Yöntemi
Korkularınızın Üzerine Gitmek
Uzmanlara göre, fobik durumlarda en etkili yöntemlerden biri, korkulan durumun üzerine giderek alıştırma yapmaktır.
Nasıl Uygulanır?
1. Korkulan durumla küçük adımlarla yüzleşin.
2. Zamanla süre ve yoğunluğu artırarak alışkanlık kazanın.
Günlük Yaşamda Örnekler:
Topluluk önünde konuşmaktan çekinen bir kişi, birkaç kez pratik yaparak bu korkuyu yenebilir.
Sınav veya iş görüşmesi gibi stresli durumlarda, heyecanın değil görevinize odaklanmak faydalıdır.
Sonuç: Bu yöntem, hem korkuyu azaltır hem de güven duygusunu artırır.
Ters Niyetlenme Yöntemi
Olumsuz Olayları Bilinçli Hatırlamak
Ters niyetlenme, rahatsız edici bir olayı veya düşünceyi bilinçli olarak çağırmayı içerir. Beyin, zamanla bu durumu "tehlike" olarak algılamamayı öğrenir.
Nasıl Uygulanır?
1. İstemediğiniz bir olayı zihninizde canlandırın.
2. Bu olayı daha kötü ya da komik bir şekilde hayal edin.
3. Olayı yazın ya da birine anlatın.
Önemli Not:
Bu yöntem TSSB gibi durumlarda dikkatle uygulanmalıdır. Eğer rahatsızlık duyarsanız yöntemi bırakıp bir uzmana başvurun.
Duygusal Sağlık İçin Genel Tavsiyeler
Olumsuz olayları bastırmak yerine uygun bir şekilde yaşayın.
Uzman desteği gerektiğinde tereddüt etmeyin.
Kendinizi geliştirmek ve korkularınızı yenmek için cesaret gösterin.
Sonraki yazı: Sorun çözme yöntemi: Hayatı kolaylaştıran teknikler
Kalın; sağlıkla, mutlulukla!
24.12.2024
Dursun BİLGİN
Daha fazla bilgi için: M. Orhan Öztürk ve N. Aylin Uluşahin, Ruh Sağlığı ve Bozuklukları. Ankara,2016 s.361
