Ani olaylar, hepimizin hayatında karşılaşabileceği durumlardır. Beklenmedik anlarda yaşanan olaylar karşısında mantıklı kararlar almak ve duyguları kontrol etmek zorlaşabilir. Ancak doğru yaklaşımlar ve bilimsel yöntemlerle bu durumların üstesinden gelmek mümkündür.
ANİ OLAYLARDA DUYGU YÖNETİMİ NEDEN ÖNEMLİDİR?
Ani olaylar karşısında yoğun duygular yaşayabiliriz. Bu durumlarda duygularımızı kontrol edemezsek yanlış kararlar alma riskimiz artar. Psikologlara göre, duyguları yönetmek hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için hayati öneme sahiptir.
ANİ OLAYLARA KARŞI ETKİLİ STRATEJİLER
YER DEĞİŞTİRME YÖNTEMİ
Olumsuz bir ortamda bulunmak, duygusal dengemizi bozabilir. Bulunduğunuz yeri değiştirmek, negatif uyaranlardan uzaklaşmamıza yardımcı olur. Araştırmalara göre, travma yaşamış bireyler, olayın gerçekleştiği ortamdan uzaklaştığında daha hızlı toparlanmaktadır.
Özellikle aile içi tartışmalarda bu yöntem oldukça faydalıdır. Tartışmanın büyümesini önlemek için bir tarafın ortamdan uzaklaşması etkili bir çözümdür.
HAREKET EDİN
Fiziksel aktivite, stres hormonlarını azaltmada oldukça etkilidir. Yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak ya da sadece vücudu hareket ettirmek bile beyindeki nörotransmitterleri düzenler. Bu, daha pozitif hissetmemizi sağlar.
Hareket etmek beyninizin ihtiyaç duyduğu dengeyi sağlamasına yardımcı olur.
DİKKATİ BAŞKA ŞEYLERE YÖNLENDİRMEK: SU İÇMEK, NEFES EGZERSİZLERİ…
Klasik ama etkili yöntemlerden biri, ani duygu değişimlerinde; örneğin, korktuğumuzda, hidetlendiğimizde su içmek ya da derin nefes alıp vermektir. Bu, dikkat dağıtarak yoğun duygularınızı yönetmenize yardımcı olur.
Derin nefes alma teknikleri, vücudunuzun gevşemesini sağlar.
Su içmek, kısa süreli bir mola vererek stresinizi hafifletebilir.
Ayrıca belirli bir sayıya kadar sayabiliriz, duş alabiliriz. Dikkatimizi dağıtabilecek başka etkinliklere yer verebiliriz.
AĞLAMANIN SAĞLIKLI YÖNLERİ
Ağlamak, duygularımızı ifade etmenin doğal bir yoludur. Aşırı üzüntü, sevgi, öfke gibi duygularımıza egemen olamadığımızda; çözüm üretemediğimizde “ağlamak” bir seçenek olabilir.
Uzmanlar, kararında ağlamanın stresi azalttığını, duygusal rahatlama sağladığını belirtmektedir.
Ancak sürekli ağlamak yerine, dengeyi korumak önemlidir. Kendinize sorun: Bu olay gerçekten hayatımı bu kadar etkileyecek mi? Olasılıkla geçici bir durumdur.
YENİDEN SINIFLANDIRMA: DUYGULARINIZA FARKLI BİR ANLAM YÜKLEYİN
Duygularınızı yeniden tanımlamak, olaylara farklı bir perspektiften bakmanıza yardımcı olur.
Olumsuz duygu ve düşünceler karşısında uygulayabileceğimiz, uzman görüşlerinin yer aldığı bu yöntem, “YENİDEN SINIFLANDIRMA” bir sonraki yazıda…
DUYGULARINIZI YÖNETEREK DAHA GÜÇLÜ OLABİLİRSİNİZ
Ani olaylar hayatın bir parçasıdır. Ancak doğru stratejilerle bu durumların üstesinden gelmek mümkündür. Duygularınızı kontrol etmek, hem kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar hem de yaşam kalitenizi artırır. Kendinize güvenin, yukarıdaki ve diğer yazılardaki önerileri hayata geçirin!
Kalın; sağlıkla, mutlulukla!
02.01.2025
Dursun BİLGİN
